Одразу після оплати. Доступ відкриється автоматично на платформі Kwiga, і ти зможеш зайти у будь-який зручний момент.

Так! Марафон створений для будь-якого терміну вагітності — навіть для останніх тижнів. Ти можеш почати з того уроку, який найбільше відповідає твоєму стану зараз.

Фітбол дуже бажаний, бо з ним багато вправ працюють глибше, дають кращу підтримку спині та тазу, допомагають тілу розслабитися.
Але якщо не маєш м’яча і не плануєш купувати, частину вправ можна адаптувати або замінити. Програма все одно принесе користь, хоча ефективність буде трохи нижчою.

Уроки відкриваються через день, і кожен займає 15–25 хвилин. Це ідеальний темп: не перевантажує, але поступово зміцнює тіло, допомагає зберігати енергію та легкість.

Так, достатньо. Програма побудована так, щоб навіть у 15–25 хвилин ти отримувала реальну користь: • м’яко активувала м’язи, • зменшувала біль, • покращувала кровообіг, • готувала тіло до пологів.Все це без ризиків і перевантажень.

Обирай фітбол залежно від зросту:
• до 160 см — м’яч 55 см
• 160–175 см — м’яч 65 см
• вище 175 см — м’яч 75 см
М’яч має бути пружним, не ковзати, і коли ти сидиш на ньому — ноги мають стояти рівно на підлозі, під кутом 90° у колінах.

Так. Вправи створені разом із лікарем акушером-гінекологом і абсолютно безпечні при нормальній вагітності. Якщо маєш ускладнення або сумніви — проконсультуйся зі своїм лікарем перед стартом.

Ти отримаєш:
• email із доступом на платформу Quiga
• 20 відеоуроків, які відкриваються через день
• можливість займатись протягом 9 місяців, у зручному темпі

Так, звісно. Марафон доступний із будь-якої точки світу. Все, що потрібно — це інтернет.

Так, можна і потрібно!
Вправи в марафоні м’які, делікатні, і спеціально адаптовані для будь-якого триместру, включно з першим. Уроки спрямовані на зняття напруги, підтримку спини, дихання — і не містять ризикованих навантажень.