Thank you!
We will contact you shortly
Марафон : Відновлення після пологів — твій м’який, але потужний старт
Поверни тіло до форми, відчуй себе сильнішою та впевненішою. Без стресу. Без перевантаження. З любов’ю до себе.
Чому саме цей марафон
М’яке, але ефективне відновлення
Відео до 25 хв — займаєшся, коли зручно
Відео з доступом зберігаються на Kwiga протягом 1 року
Підтримка експертки та інших мам
Вже через тиждень — результат, який відчувається
Для кого цей марафон
1
Якщо тіло після пологів здається «не твоїм»
2
Якщо болить спина, таз, або з’явився живіт
3
Якщо страшно знову почати навантаження
4
Якщо хочеш повернути впевненість у своє тіло без спорту
Структура марафону
Тривалість: 1 місяць
Через день: нове відео-заняття (15–25 хв)
Що включає:
вправи на тазове дно
діастаз
спину
поставу
дихання
м’яке зміцнення тіла
Формат: відео на Kwiga
Підтримка: у Telegram-чаті
Доступ: надсилається на email одразу після оплати
Як проходить марафон
Тривалість проходження:
До 1 року
Доступ:
Одразу після оплати — на пошту приходить лист із доступом до платформи Kwiga.
Формат:
• 15 унікальних занять на відновлення тіла • Завдання відкриваються через день — щоб дати тілу час адаптуватися • Вправи не повторюються — кожного разу нові акценти та зони • Можна проходити марафон власним темпом протягом року • Доступ до закритого Telegram-чату підтримки
Акцент:
Цей марафон безпечний і рекомендований навіть при: • підтіканнях сечі • опущенні органів малого таза • діастазі після пологів
Що ти отримаєш після марафону (результати)
Менше болю в спині, тазі, шиї
Зникає або значно зменшується підтікання сечі
Поліпшення стану при опущенні органів малого таза
М’яка корекція діастазу та зменшення «порожнього живота»
Зміцнення тазового дна, глибоких м’язів преса та спини
Поліпшення постави, легкість у тілі
Зниження відчуття тривожності та втоми
Повернення до себе — впевненої, сильної, турботливої
Це не просто вправи — це глибоке розуміння твого тіла
Марафон включає інформаційні відео та пояснення: що відбувається з тілом після пологів і чому саме ці вправи допомагають.
Цей блок створено, щоб ти не просто «робила щось для тіла», а розуміла, що саме ти робиш і навіщо.
Що ти дізнаєшся:
Як працює тіло після пологів: тазове дно, діастаз, гормональні зміни
Чому виникає підтікання сечі та що з цим робити
Опущення органів — як його попередити або зменшити прояви
Які навантаження безпечні, а що — під забороною
Як відновлюється секс, чутливість, впевненість
Чому не можна просто качати прес після пологів
Коли варто звернутись до лікаря або фізіотерапевта
Формат:
короткі відео
можливість слухати в зручний час — навіть на прогулянці або під час годування
Часті запитання
1. Чи можна займатись одразу після пологів?
– Після природних пологів — з дозволу лікаря, через 4–5 тижнів
– Після кесаревого — через 2–3 місяці з дозволу лікаря
⚠️ При ускладненнях або болях — займатись не можна2. Чи підійде марафон при діастазі?
Так, це одна з головних цілей програми — м’яко скоригувати діастаз, зменшити «порожній живіт» і повернути стабільність м’язів.
3. Скільки часу займають заняття? Як часто?
Заняття — 15–25 хвилин
Рекомендовано займатись через день
Цього достатньо, бо ми:
– підключаємо глибокі м’язи, фасції, зв’язки
– працюємо з диханням і балансом
– використовуємо фітбол для більшої глибини
Тобто результат, який у звичайному фітнесі досягається за годину, ти отримаєш за 20 хвилин — м’яко і без перенавантажень4. Яке обладнання потрібне?
– Фітбол (обов’язково)
– Килимок для занять
– Опора (стілець або стіна) — іноді5. Який фітбол потрібен?
Зріст Розмір м'яча
до 155 см 55 см
156-170 см 65 см
171-185 см 75 см
Рекомендується м'яч anti-burst (антивибуховий), з можливістю накачування до повного розміру.6. А якщо у мене немає фітболу?
Можна займатись і без нього.
Але чесно — ефективність значно нижча, бо фітбол допомагає активувати глибокі стабілізуючі структури.7. Чи безпечно це при підтіканнях сечі, опущенні органів, болях у тазі?
Так, марафон створено з урахуванням цих станів.
Ти не тільки можеш займатись — тобі рекомендовано, бо вправи допомагають зменшити ці симптоми.8. Чи повторюються вправи?
Ні.
У марафоні 15 унікальних занять — кожне на різні групи м’язів.
Так тіло не звикає, а поступово відновлюється.9. Як довго я можу проходити марафон?
У тебе буде 1 рік доступу до марафону на платформі Kwiga.Ти зможеш повернутись до улюблених занять у зручний час.
10. Що, якщо я ніколи раніше не займалась?
Марафон підходить навіть без підготовки.
Усі вправи пояснюються повільно, доступно і в темпі мами з немовлям.
Автор марафону
Ольга Юдіна
Акушер
Спеціаліст з підтримки тіла під час вагітності та відновлення після пологів
Пройшла навчання в Європі з реабілітації м'язів тазового дня
Працюю з вагітними жінками понад шість років
Понад 3000 жінок займалися за моєю гімнастикою для вагітних
Ти знаєш як займаючись всього 20 хвилин через день відновити тіло після пологів?
А я знаю, бо навчалася за для того, щоб допомогти жінкам! Я пройшла додатково навчання у Європі з реабілітації жінок після пологів, де розповідали про найефективніші техніки відновлення. Ми будемо працювати з організмом дуже м’яко та обережно, як з єдиним цілим, задіюючи весь організм.
Програма складена так, що вправи майже не повторюються, понад 100 найефективніших методик. Кожна вправа виконується з особливими деталями, які роблять їх ефективними. Можна займатися півтори години у день, а ефективність буде нижче ніж за ці 20 хвилин.
Зареєструйтесь для участі у марафоні
Після реєстрації Вас перенаправить на сторінку оплати
Can't send form.
Please try again later.